近八成大学生有睡眠困扰专家建议应增加白天户外运动


近八成大学生有睡眠困扰,专家建议应增加白天户外运动

日前,中国青年报社、中青校媒联合丁香医生共同发布的《2020中国大学生健康调查报告》(以下简称《报告》)显示,77%的被调查大学生在过去一年中都有过睡眠困扰,其中主要问题是睡眠不足。大学生出现最多的3个睡眠问题是早上睡不醒、醒来头脑很沉不清醒和做梦多,前两个都和睡眠不足有关。据了解,此次《报告》共调研了全国40多所高校的12117名大学生,采取了分层抽样和小组访谈相结合的调查方法。

谈及开展领事保护与协作工作,外交部领保中心常务副主任杨舒指,始终高度重视维护海外台湾同胞的安全以及正当的权益。国台办发言人朱凤莲说,从办理旅行证件、文书资信认证到协助处理外国的涉台民事纠纷等重大紧急事件,大陆有关部门和驻外使领馆始终站在台胞身后,为其排忧解难。

既然白天无法检测出睡眠有问题,那么患者该如何发现自己患有睡眠疾病?叶京英告诉记者,如果觉得自己晚上已经有了充足的睡眠时间,但白天还是觉得十分疲惫,打个盹就能睡着,那就有可能是晚上睡眠出现了问题。叶京英曾经接诊过一位患者,他在高速路上开车也控制不住自己的睡意,大喊、掐腿都不能保持清醒,必须停车靠边睡一会儿才管用。

叶京英曾在门诊接诊过有睡眠问题的患者,结婚之前都是一个人睡觉,他晚上睡觉时会自己醒来、下床跑出去甚至把自己弄伤都不知道,结婚以后才被家属发现。

此外,睡眠还和情绪问题有关联,叶京英说,如果情绪极其烦躁,遇到一些小事就爱发脾气,可能就是睡眠不足引起的。如果早晨起来咽疼、口干,早晨醒来后觉得疲惫、注意力不集中,或频繁起夜,原有的慢性病加重等也是睡眠有问题的重要信号。

朱凤莲总结道,陆方始终坚持以人民为中心的发展思想,始终尊重关爱、团结和依靠台胞,通过两岸各领域交流合作的不断扩大和深化,增进两岸同胞之间的相互理解,提升两岸同胞的利益福祉,“我们在过去是这么做的,今后会做得更好。”

大学生如果觉得醒来后头脑很沉不清醒,很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。此外,为什么有的人会觉得梦多,而有的人完全不记得自己做了梦?叶京英解释说,人在快动眼睡眠期被叫醒就会记得自己做过梦,而如果没在这个期间醒来,就会忘记夜晚做的梦。明明很熟悉的东西却叫不上名字、老是忘记东西,甚至老年痴呆等都和睡眠对记忆功能的维持和负责记忆功能的脑区的代谢有关。

睡眠疾病具有一定的隐匿性

帮助台湾运动健将参与大陆体育赛事,大陆提出分“两步走”,先是允许台湾运动员以内援身份参与职业联赛,然后扩大开放力度、在量上提供更多机会和空间。考虑到台湾缺乏冬季项目训练条件,陆方率先将2020年北京冬奥会资源向台湾运动员开放。

睡眠是恢复脑力和维持免疫力的重要环节

18日,浙江省新冠肺炎疫情防控工作领导小组发布《关于进一步加强境外疫情输入防控工作的通告》,明确对14天内来自或到访过疫情严重国家(地区)的入境来浙人员实施全程集中或受控转运,并按属地管理原则,对该类入境人员一律实施集中医学观察14天。

运动是影响睡眠的第二因素,叶京英说,如果一个人在某段时间的睡眠不是很好,增加白天的户外体育活动是首选的自我调节方法。除此以外,叶京英还建议睡前3个小时应吃完晚饭,睡眠的室内温度保持在21-24摄氏度,湿度60%-70%,仰卧不是最理想的睡眠姿势,容易发出鼾声,应尽量保持侧卧。

一些在睡眠过程中突发心脏病的患者,在被疼醒之后会有一些自救行为,比如去找电话、爬向卧室的门口,很多患者就是在这个自救的过程中去世的。叶京英解释说,这其实是因为在睡眠过程中产生了巨大的痛苦,患者才会醒来,如果痛苦不够巨大,患者没有醒来,那么患者醒来就不会知道自己在睡觉过程中出现过问题。

中国医师协会睡眠医学专家委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任、国务院特殊津贴享有者叶京英表示,睡眠是人体恢复脑力的重要环节。每个人晚上睡觉时都会有4-5段的做梦时期,做梦期间大脑会对白天经历的事情进行分析、综合,这段时间就是脑力恢复的过程。人在做梦时眼睛虽然闭着,但是眼球会不时地转动,因此做梦的时间也被称作快动眼睡眠期。如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来,也就是快动眼睡眠期的睡眠被剥夺,那么第二天早晨起来就会感觉疲劳、不清醒。

朱凤莲还驳斥民进党当局有关“26条措施”的负面言论。她谈到,陆方历来不介入台湾地区选举,更坚决反对任何栽赃抹黑大陆的言行。升高两岸对抗、破坏两岸关系,正是民进党当局操弄选举的一贯套路。

在回应中,西湖区疫情防控指挥部称,程某某18日从美国回杭州,在留下栖泊酒店(区集中隔离点)进行统一检查和体温测量。她16周岁,为未成年人,符合《杭州市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组关于印发八大机制的通知》(杭防组〔2020〕7号)的规定,属不适宜集中隔离的人员,安排其居家隔离。居家隔离期间,监护人承诺监护到位,社区将安排人员落实居家硬隔离措施,确保该户家庭遵守封闭管理要求。

叶京英解释说,生物钟可以保证人类规律睡眠,而褪黑素是影响生物钟的首要因素,褪黑素一般会在睡前3个小时开始释放,达到峰值的时候就是快要睡着的时候。一个人褪黑素分泌规律的稳定性越好,睡眠维持得就越好。

叶京英表示,睡眠剥夺会降低人的免疫力,生活中比较常见的是连续熬夜四五天往往会得感冒、病毒感染等感染性疾病,而免疫力的下降也可能会引起肿瘤的生长和扩散。此外,大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也和睡眠有着直接关联。

海外网12月19日电 19日,香港毒品调查科财富调查组署理高级警司陈伟基表示,今日(19日),香港警方捣破一个洗黑钱集团,冻结该集团约7000万(港币),并在行动中拘捕3男1女。香港警方表示,怀疑与一个网上平台声称筹款以支援暴力活动的被捕人士有关。

褪黑素分泌规律的表现就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保证褪黑素白天在谷值?叶京英说,褪黑素最怕太阳光,所以有人某段时间睡眠不好,一定要在白天多到户外活动,而正常室内光对褪黑素的影响是无法和太阳光相比的。

19日下午,西湖区三墩镇文鼎苑社区书记施超告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn),18日19时50分许,一位居民在美国留学的孩子回来,进小区时,执勤人员和居民发现这一情况,进行阻拦并上报。随后,社区经核实确定区防疫指挥部同意这名留学生居家隔离14天,“为什么不是集中隔离而是居家隔离,原因我们不清楚”。

白天户外运动是改善睡眠的重要方法

网上流传的视频显示,18日晚,一名中年男子与戴墨镜的女孩在小区门口,男子对保安说:“区防控指挥部已经批准了,我女儿居家隔离14天,有问题我们承担责任,社区也同意的。”保安回应:“你要有书面材料,才能让你进去。”男子未提供书面材料,只是强调“区防疫指挥部、三墩镇都同意”,拉着行李箱往里走,被保安拉住,推出小区。

文化事业方面,台湾文创机构、单位或个人可参与大陆文创园区的建设营运,可参加大陆各类文创赛事、文艺展演展示活动,目前各地都在就此积极探索。下一步,大陆还将对台胞开放青少年民族器乐教育教学成果展示等更多国家级展示平台。

参与职称评审方面,在大陆高校、科研机构、公立医院、高科技企业从事专业技术工作,符合条件的台胞可同等参加大陆相应系列、级别的职称评审,其在台湾地区参与的项目、取得的成果等,将同等视为本人专业工作业绩。

被问到民进党当局正在强推的“反渗透法”,她强调,民进党当局为一党政治私利,大开民主倒车,完全置台湾民众福祉利益于不顾,强行以所谓“修法”手段来进行政治操弄,影响极其恶劣,危害极其严重。

叶京英表示,20世纪60年代,研究睡眠疾病的医生会被医学界认为“不正常”,当时医学领域普遍认为不会有睡眠疾病,这是因为睡眠疾病在白天无法被检测出来,只有在患者睡眠时,才能通过设备检测出来,而且睡眠疾病属于慢性疾病,初期进展缓慢,且症状表现隐匿,不易察觉。

美国参众两院近日通过了2020年度“国防授权法案”。朱凤莲指出,这一法案涉台内容严重违反了一个中国原则和中美三个联合公报规定,严重损害中美关系和台海和平稳定,更是公开介入台湾地区选举。(完)